・会議の内容を理解できなかったり、とんちんかんな受け答えをしてしまう ・段取りが悪く、仕事がスムーズに進まない ・チームで仕事をするのが苦手である この前、居酒屋で見知らぬ女性の愚痴を聞いていたら、「上司が全然仕事できない人で、すっごいイライラしちゃうんですよ。そしたら新人の男の子に“●●さんって話しかけづらいっすよね”って言われてちょっとショックだったんですけど」という話を聞きました。, 眉間にしわがより、イライラしている雰囲気で、あんまり近寄りたくない人って職場にいませんか? イライラをため込んでいると、もしかしたらあなたも職場で怖い人認定されているかもしれませんよ。, 感情のコントロールができないと、恋愛でもうまくいかない傾向があるように筆者は感じています。, 思ったことをすぐに口にして相手を傷つけてしまったり、嫉妬の感情に振り回されて束縛をきつくしてしまったり。逆に愛情表現ができなくて彼女から愛想を尽かされてしまった男性も知っています。, 逆に感情のコントロールがうまい人は、素直に甘えられたり、空気を読んだ発言ができたりと恋愛もうまくすすめられることでしょう。, 感情のコントロールがうまくできないという場合、時に発達障害という病気が疑われることもあるようです。, 『アスペルガー・ADHD 発達障害 シーン別解決ブック』という本によると、以下の項目にあてはまる場合は、大人の発達障害である恐れがあるそうです。, ・子どものころからちょっと変わっていると言われることが多く、友達づきあいが苦手だった ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 6091713号)です。, 最近イライラしていませんか? 職場や恋愛など、様々なところで私たちはイライラや怒りといったものを感じてしまいますよね。感情のコントロールができればどんなに楽か、そんなことを考えたことはないですか? 今回は感情のコントロールについてご紹介します。. !function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=/^http:/.test(d.location)? 緊張して声が震えるなど、人前でうまく発言できない。 など など 社会不安障害 は、不安や恐怖、緊張を感じる状況が1つに限定されている「限局型」と、ほとんどの状況で感じる「全般型」の大きく2つの型に分けられます。 ・計画性がなく、途中で挫折することが多い ・同じ失敗を何度も繰り返してしまう @menjoy_o からのツイート No reproduction or republication without written permission. ・どこか自分はほかの人とは違う感じがする ・コミュニケーションが下手で、相手を困らせたり、怒らせたりすることがよくある 最近イライラしていませんか? 職場や恋愛など、様々なところで私たちはイライラや怒りといったものを感じてしまいますよね。感情のコントロールができればどんなに楽か、そんなことを考えたことはないですか? 今回は感情のコントロールについてご紹介します。 ・生きづらいと感じたり、うつ状態になることがしばしばある, 出典:『アスペルガー・ADHD 発達障害 シーン別解決ブック』司馬理英子(2013)(株式会社主婦の友社), 「怒り」などの感情に直接関係する行動や特徴だけではありませんが、自分の感情のコントロールがうまくいかないと、他人とのコミュニケーションに影響を与えてしまうということなのでしょう。, 日常生活に支障をきたしてしまっているようなら、一度お医者さんに観てもらうことをオススメします。, 怒りやイライラといった感情に振り回されてしまっていて、「なんとかしたい!」と思っている人もいるようですね。そこで、感情のコントロールをみんなはどうしているのか? 居酒屋にいた人たちに話を聞いてきました。, 「趣味を持つことは大切だと思いますね。特に体を動かす行為。自分は最近流行のボルダリングをしてるんですけど、早めに仕事をあがれる日はクライミングジムに顔を出すようにしてるんですよ。体を動かすとストレス発散になるから、その日のストレスはその日に発散!みたいな。昔よりも気持ちの負担は減りましたね」(Kくん/32歳), 体を動かしてストレスの発散を図るというのは、いい方法ではないでしょうか。日頃の運動不足も解消されて一石二鳥ですよ。, 「仕事でイライラすることもありますけど、基本的には目的達成の最短方法を考えるようにしてます。, 例えば“上司の指示がクソ”じゃなくて、“どうすればクソな指示しかしない上司から要点をうまく聞き出すか”みたいな。その行為をする目的の達成を常に意識してる感じ。早い話が、さっさと仕事終わらせて家に帰りたいってことです」(Yくん/27歳), これは重要なテクニックだと筆者は思います。仕事でミスがあったときに「誰だよ」って考えるのではなく、まずは「そのミスをどうリカバリーするか」を真っ先に考える癖をつける。筆者も意識しています。, 「私の場合は、自分も含めてみんなアホだって思うようにしてる。相手も自分もアホだから、変な期待はしないじゃない? だってアホなんだもん。, 恋愛でもそう。私の気持ちをわかってくれるとか考えない。だって他人なんだもん。そう考えるようにしてから、“ありがとう”っていう回数が増えた気がするよ」(Rさん/26歳), 相手に期待しないというのは大切ですね。期待を裏切られる、期待通りにならないとどうしてもイライラしてしまいます。アホだと思う必要なないかもしれませんが、他人に期待しないテクニックは1つの方法でしょう。, 「私の場合はトラブルを想定しておきますね。旅行とか計画してると旦那が変なタイミングでものをなくしたり、トイレにいきたいとか言い出すんですよ。, だから、計画は単なる計画で、“これだけできたら満足”ってポイントを決めておいて。あとは臨機応変にといいますか、なるようになる精神といいますか。そんな感じで対応してます」(Aさん/33歳), トラブルを想定しておくというのは、リスク管理の視点からも大切だと筆者も思います。何事にもトラブルはつきもの。だったらそのトラブルも計画のうちに含めれば、余計なストレスも減るのではないでしょうか。, 「“感情のラベル付け”っていうテクニックがあるんだよ。イライラしたら“これはイライラだ”と感情に名前をつける。ラベリングするわけ。そのたった1つの思考が入るだけで、感情を客観的に見つめることができるようになるってのが特徴。その解決方法も, しかも、何かで読んだけど6秒たてば怒りという感情はおさまってくるんだって。イライラの8割はどうでもいいことから発生してるものだからさ、イライラするだけもったいないんだよ」(Hくん/35歳), 自分を客観的に見つめて感情をコントロールするという方法も効果的な様子。また、たった6秒を耐える時間をかせげれば、怒りにまかせた行動を取らずに済むのかもしれませんね。, 感情のコントロールの仕方はわかったけれども、もう少し詳しく知りたいという人に感情のコントロールに役立つ本をご紹介します。, まずは感情をコントロールするために1冊は読んでおきたいのが「アンガーマネージメント」の本。オススメは、精神科医が執筆した『感情的にならない本』です。, 「恋愛になると、どうしても感情的になってしまう」という方にオススメなのが『理屈で動く男と感情で動く女のもっとわかり合える会話術』です。もちろん職場などで異性間でのコミュニケーションに悩んでいるという方にもオススメできます。, 男女によるコミュニケーションの違いや、「なぜこのような言動をするのか」という根拠や背景などが、わかりやすい言葉で説明されています。, 小説で読みたいという方にオススメなのが『竜馬がゆく』でしょうか。明治維新の激動の時代に薩長同盟を実現させた男、坂本竜馬が主人公。結果的に江戸城無血開城が実現します。, 「敵は切る」という選択のもとに世の中の人間を敵と味方に分けてしまったら、いずれは自分以外の人間全てを切らなくてはならなくなる。そんなことを教えてくれる小説です。, いかに気に食わない相手と争わずに目標を達成するか、小説の中ではそれができる人間とできない人間とでは、末路も違ってきてしまいます。歴史小説としても超一流です。, 漫画からは『HUNTER×HUNTER』をオススメしたいですね。特にジン=フリークスという主人公の父親は切れ者。人の裏を読み、全ての変化を想定して様々な事態に対応していく様はまさに圧巻です。, 本人は気分屋で「興味のないことはやらない」といった部分があるのですが、感情に流されて失敗してしまうようなことは、決してありません。, 最後に紹介するのはm第3回『このミス』大賞受賞作品である小説『果てしなき渇き』です。, 怒りっぽくて協調性のない主人公も同様で、ストーリーが進むにつれてどんどん崩壊していきます。だからこそ感情のコントロールの大切さを学べるかもしれませんよ。, いかがでしたか? 今回は、感情のコントロールについてご紹介してきました。イライラすることの原因は、馬鹿にされたり思うようにいかなかったり、我慢を強いられるといったことでしょう。, しかし、それらの原因の多くは、他人や環境といった変えることの難しいものだったりします。そこに焦点を当てていても物事の改善はなかなか進みませんよね。, 変えられないものにこだわるよりも、変えられるものに目を向けていけば、きっと次第にイライラすることも減っていくのではないでしょうか。, プロのゴーストライターとして、芸能人、医師、文化人の代筆を手掛けること10年。各業界の裏話やぶっちゃけ話に精通している。路上パフォーマーとしても活躍。. 'http':'https';if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=p+"://platform.twitter.com/widgets.js";fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document,"script","twitter-wjs"); © Shogakukan Inc. All rights reserved.