私はオートミールを食事の中に取り入れることで、7kg痩せることができました。そして7kg痩せてからも体重+1kgほどで維持することができています。, この経験を元にして信憑性のある記事を楽して痩せたい人に向けてアドバイスすることができると思います。, 個人的にこのオートミールを食事の中に取り入れることでダイエットが非常に楽になったので、ダイエットが辛い人や痩せ方がわからない人のために、オートミールを取り入れたダイエット方法を伝授していきます。, オートミールを食べる前にオートミールとは何ぞや?を知ることで、安心して食事に取り入れることができると思います。でも食べ過ぎは良くありません。, 例えば、一般的に痩せる食べ物であってっも取り過ぎると太ってしまう食べ物はたくさんあります。このオートミールだって食べ過ぎるとしっかり太りますよ。, なので、オートミールについての情報をWikipediaから以下に引用しておきます。, オートミールとは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。 アングロアメリカでは燕麦を押しつぶすかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。また、粥状に調理したものを指す。精白した穀類よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富である。食物繊維が食品100g中10g前後と、他の穀物や野菜と比べても非常に豊富に含まれる。, 意外とオートミールは50gあたりに対して190kcalなのでカロリーが高いことに驚かれると思います。一見こんなカロリーが高いものを食べ続けて痩せるのか疑問に思う方もいるかもしれませんが、安心してください。, オートミールは白米に比べて満腹感が高いので、少しの量でお腹がいっぱいになります。つまりオートミールはカロリーが高いけど、オートミールの満腹感のおかげで食べる量が減るので結果的に痩せることができるのです。, オートミール50gあたりに食物繊維が4.7gと非常に多く含まれているのが特徴的です。, わかりずらいかもしれませんが、左下に一般的なサイズのトランプを置いてみました。写真からわかる通り、めちゃくちゃ箱が大きいです。, 今回購入したのはAmazonからです。おそらく、転売屋さんたちがコストコなどで購入して転売している商品なので、コストコで購入するより高いです。, でも、近くにコストコが無いかつ、年会費を払うほどコストコでお買い物をする気もないので購入しました。, 中のオートミールは2つにパッケージングされています。中身もスカスカではなく、たくさん入っていてお得感があります。, 調理方法:オートミール50gを器に入れ、そして水をひたひたになるまで入れて、電子レンジ600Wで3分, まずは1日のうち1食分をオートミールに置き換えてみましょう。これまで朝食にパンや白ご飯の代わりに、オートミール50gを食べることにします。, そうすると単純計算で白ご飯お茶碗1杯からオートミール50gに変えるだけで、79kcal減らすことができます。, なので約3か月オートミールを朝食として1食分置き換えることで、1kg痩せることができます。仮に、1日3食オートミールに置き換えた場合だと3か月で3kgやせることができます。, なんだ、たった1~3kgしか痩せないのかと思った方もいると思いますが、意外と置き換えダイエットって痩せないものです。, 早く痩せたいからといってオートミールを1日3食食べるのはやめましょう。なぜならオートミールはお米に比べて味わいもなく食感が良くないく美味しく無いからです。, 日本人として生まれた私は当然ながらお米を食べて育ってきていますので、お米が大好きです。わざわざ美味しくも無いものを三食取るのは正直きついですし、私も無理でした。はい、3食オートミールは経験済みです。, オートミールは満腹感があってご飯と置き換えるだけで痩せられる魔法の食べ物だったりします。しかし、痩せるためにはオートミールを適量食べる必要がありますし、白米のように美味しくて毎日食べられるような味わいでもありません。, 結論として、1日の朝・昼・夜のどれか一食を米やパンの代わりにオートミールを食べて健康的に痩せましょう。ただ食べるだけなので何も考えることも難しいこともありません。健康的に痩せたい人にもう一つアドバイスとしては運動も取り入れた方が良いでしょう。, てか、ダイエットするには運動はマストですよ。無理な食事制限やダイエットをするよりも、潔く運動するほうがダイエットにおいて近道ですし効率がいいです。. オートミールは白米に比べて満腹感が高いので、少しの量でお腹がいっぱいになります。つまりオートミールはカロリーが高いけど、オートミールの満腹感のおかげで食べる量が減るので結果的に痩せることができるのです。 【1日1食】オートミールを3ヶ月間食べ続けた結果【感想】オートミールが身体に良いということで、最近流行りだしていますね。わたしも腸活、ダイエット等のために昨年の10月頃から買うようになりました。そして、1日の内1食はオートミールを食べる生活 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ダイエットをしたいけど、ご飯を抜きたくない。コンビニ弁当をやめたいけど、料理したくない。そんな方にとっておきの「オートミールダイエット」をご紹介します。オートミールで作るおかゆ風のご飯は、米と変わりなくとても美味しく食べることができます。 グラノーラは、砂糖やメイプルシロップを どうですか?控えめに言っても強すぎます。 これに加えてgi値も白米が88と高いのに比べオートミールは55と 普通の食事に戻してしまうわけですからね。, 早く痩せることも出来ますし 腹持ちしやすいのと食べても脂肪が増えにくいから 見ているだけでも …, この記事では社会に浸透しつつあるミニマリストという考え方がマッチョに適応されるのかについてまとめました。 ■『脚を細くしたいけど運動は苦手だし続かない...』, 脚痩せは難しいと言われていきましたが、現代の脚痩せは高性能なグッズに頼ることで、運動や食事制限も行わず細くすることも出来るようになりました! 基礎代謝が上がっているので こちらを見てみて下さいね(>ω<), 特にこのマシンはこんな方におすすめです! 食物繊維 19〜20倍. 得ることが出来るんですよ♪, 先程からも言っているように、オートミールには オートミールは本当に苦手でしたが、試行錯誤して美味しく食べられるようになりました。, 女性はダイエットにチートデイを取り入れるべき?【体重が停滞している方は取り入れましょう】, 【BCAAの基本的な悩みを解決!】BCAAって何?摂取タイミングは?飲み方は?【実際飲んでみた感想】, 美肌に最強なビタミンC、サプリで補った方がいい?【効率よくビタミンCを摂取するには?】. 夜ご飯を普通の食事を取ってしまうと と言いましたが、2週間目ぐらいから ⇒ダイエット総選挙2017!餃子ダイエット効果とやり方!1日何個?, ちなみに、人気ダイエットシリアルの ホットヨーグルトダイエット その両方がオートミールには含まれているんです。, 食物繊維は、体内で水分を吸収して増えて膨らみ オートミールは本当に苦手でしたが、試行錯誤して美味しく食べられるようになりました。今回は私が克服した方法を紹介するので、苦手で食べるのを諦めてしまった方がもう一度手に取る機会ができればと思います。, 他にも、ダイエッターさんやセレブ達が何故オートミールを食べることにこだわるのか、その理由がわかる「オートミールが優秀な理由」も合わせて説明するのでぜひ最後までお付き合いください, と、私のとっても苦手な味でした。しかし、今では克服をし抵抗なく食べられるようになりました。その方法を紹介します。, ・味付けを濃くする・レンジでチンする・様々な食べ物と混ぜる・気が向いたら食べてみる, 独特な匂いや味を誤魔化して食べてみましょう。オートミールは日本人の舌には馴染みがないので、味付けで日本食に近づけてみると良いです。例えば、和風出汁や醤油で味付けしたり、甘めのジャムとヨーグルトで混ぜてみたり。自分がおいしい!と思える味付けを研究してみましょう。, 「食感が苦手」という方、多いのではないでしょうか?レンジでチンしてふやかせば、食感はほぼ無くなります。おかゆ感覚で食べられるので、食感が苦手という方はチンしてみると良いでしょう。, たくさんの食材を混ぜると、オートミール感が無くなります。例えばヨーグルトやアーモンドと混ぜてみたり、チーズを入れてリゾット風にしてみたり。様々な食べ物と組み合わせてオートミール感を抑えてみましょう。, 苦手な物を無理して食べようとすると、食事を楽しく感じなくなります。私がそうでしたなので「今日なら食べてやっても良いかな〜」と思う日だけ食べるようにしました。ポイントとしては、常に目に入る場所に置いておくことです。目に入らないと忘れて食べる機会が無くなりますので…。, 食べていくうちに段々と舌が慣れてきて「今日はオートミールにしよ」と自然に思うようになります。, 梅干しや鰹節の味でオートミール独特の味がなくなります。更に、ふやけているので本当に「おかゆ」って感じです。日本食に近づけたいなら、このレシピが一番オススメです。, ・ヨーグルト・フルーツジャム・ココナッツオイル・チョコ・アーモンド・牛乳・オートミール, 私が最初にオートミールを「おいしい」と感じたのはこのメニューでした。まず、ココナッツオイルで香りが消え、チアシードジャムやヨーグルトで独特な味も消えます。なのでとても食べやすいです。, ココナッツオイルがない方は、蜂蜜なんかで代用してもOKです!そこまで匂いが気にならないなら、入れなくても大丈夫です。食感を増やしたいなら、フルーツを入れてみても良いでしょう。, なぜそこまでして、私がオートミールを克服しようと思ったのか。それは、オートミールが食品として優秀過ぎるからです。, 食物繊維が豊富です。オートミール100gあたり7.52g入っています。これは白米の22倍です。, ただ食物繊維豊富なだけでなく、オートミールには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類が含まれています。この2つは1:2のバランスで摂取するのが理想と言われていますが、オートミールにはこのどちらも含んでいるのでまとめて摂取することができます。, 水に溶けやすく、溶けるとゼリー状になります。小腸で栄養を吸収するので食べ物の消化が穏やかになります。そのため血糖値の急上昇を抑えてくれます。, 食物繊維は腸内環境を整えるので、綺麗な肌を作ったり、基礎代謝を上げてくれます。なので是非積極的に摂取したいです。, 1日必要な鉄分をオートミールなら200gで摂取することができます。1日に必要な鉄分量は、20代女性で10.5mg男性は7mgです。オートミールは100g約6mg含まれているので、不足しがちな鉄分を楽勝で賄うことができます。, 糖質の吸収度合いが低いと血糖値が急激に上がりずらく、脂肪ができにくくなります。なので白米などをオートミールに置き換えるだけで、太りにくい体へと変わるのです。, 更に血糖値が急激に上がらないので、ご飯を食べ過ぎて眠くなってしまうことがありません。なのでうたた寝ができない大事な用事がある日は、オートミールを食べると良いです。, 日本人の舌に合うよう改良されたオートミールです。味も付いておらず、アレンジの幅が広いのが特徴です。食べやすさから離乳食にもよく使われています。, 最も有名なオートミールです。味付けや香りがついていないのが特徴。こちらもアレンジの幅が広いので、様々な食べ方をしたいという方にオススメです。, プレミアムピュアと比べ、粒が大きいので食感が苦手という方はプレミアムピュアを選ぶことをオススメします。, オートミールを食べるのを諦めてしまった方が、もう一度手に取るきっかけになれば嬉しいです. 餃子ダイエット ■『むくみの無いスラッとした美脚を手に入れたい!』 ・ココナッツオイル:大さじ1, 【作り方】 カルシウム 9.5倍. 筋トレ初心者必読!まず買うべき2つのグッズと家でおすすめの自宅筋トレメニュー10選, 自分好みのオートミールの味つけを見つけたら、飽きずに簡単にダイエットの目標達成ができます。, シリアルの一種なので少々お高いイメージですが、オートミール単体の商品自体はそこまで高い価格ではありません。, 筋トレ初心者におすすめのプロテインとサプリメント6選!効果・飲み方や飲むタイミングも解説, パーソナルジム・プライベートジムおすすめ比較ランキング!安い料金・女性向けのトレーニングジムを口コミレビュー, 【女性におすすめ】スポーツジム・フィットネスのダイエットプログラムやレッスンメニューを紹介!, 【女性】プロテインダイエットの効果とおすすめのやり方 実際に試した方法を口コミレビュー!, 筋トレのモチベーションがアップするインスタアカウント30選!筋トレ女子のインスタグラマーも紹介, ヨーグルトダイエットの効果とやり方 おすすめレシピや方法を体験談から口コミレビュー. (ただ、気にせず食べまくるのはNGですよ!) ダイエット効果以外の効果をたくさん 出典:cookpad, 【材料】二人分 タンパク質 2倍. 実際に私は13Kgのダイエットに成功した際、オートミールを主食にすることで空腹のストレスなく痩せることに成功しました。, そこで、今回の記事ではプロのボディビルダーや私も実践したオートミールの食べ方やダイエット効果までご紹介していきます。, 私たちが行なった食べ方であれば必ずダイエットに成功するので、オートミールを食べるときはご紹介する食べ方で食べるようにしましょう!, 実際に私は13Kgのダイエットに成功した際、オートミールを主食として食べていました。, それは、オートミールのGI値が低く、ダイエットのプロであるボディビルダーも食べていたからです。, そのため、外皮が残っているので食物繊維が多く、血糖値が上がりにくい食べ物なのです。, また、食物繊維が多いので空腹感を感じずに、ストレスなくダイエットを行うことができます。, 次の章からはオートミールにどんなダイエット効果が隠されているのか見ていきましょう。, 血糖値の上昇が緩やかだと脂肪が吸収されないので、主食として食べると痩せやすくなります。, その食物繊維の量は100gあたり10gで、同じ主食の白米(100gで0.5g)と比べると20倍も多く含まれています。, これだけの食物繊維を簡単にとれるオートミールは、便秘の解消にとても効果的といえます。, 精製されていない麦なので最初は硬いですが、水を含むと柔らかくなってどんどんと量が多くなります。, 少しの量のオートミールでも食欲が満たされることから、食べすぎを防ぐことができるのです。, オートミールは主食である白米や玄米などに比べて、タンパク質が約2倍も含まれています。, ダイエット中にタンパク質が不足すると代謝が下がってしまいますが、オートミールを食べていれば不足したタンパク質を補えます。, 効果がわかったところで、次はダイエットに効果的なオートミールの食べ方について触れていきましょう。, ここからご紹介するのは、ダイエットのプロであるボディビルダーも行なっているオートミールの食べ方です。, バナナも糖質が多い食べ物ですが、GI値が55しかないので食べすぎに気をつければ食べることができます。, 食べるオートミールはボブズレッドミルオーガニック極厚ロールドオーツにしてください。, 私も初めてオートミールを買ったとき、口コミを頼りに商品を探して苦労したのを覚えています。, そこであなたには、オートミールの選び方からおすすめの商品まで、この記事で全てご紹介します。, 特に1位のボブズレッドミルオーガニック極厚ロールドオーツは、ダイエットトレーナーである私も愛用している商品なのでおすすめです。, また、味付けがされているとカロリーが高くなってしまうので、味付けされていないオートミールがおすすめです。, この2点に注目して、ここからはおすすめのオートミールをランキング形式でご紹介していきます。, 最初に私が食べたのは美味しいという口コミを見たからですが、想像しているよりも美味しくて食べやすいオートミールでした。, 特に好みのオートミールがないのであれば、ボブズレッドミルオーガニック極厚ロールドオーツを選びましょう!, アララオーガニックジャンボオーツは粒がとても大きく、噛みごたえのあるオートミールです。, 粒は上記の2つよりも小さめで、粒が大きいと食べづらい人におすすめの商品といえます。, クエーカーのオートミールはスーパーでも売っていて気軽に購入ができるので、人気のオートミールです。, その理由はクエーカーのオートミールが、初心者だと味に癖があって食べづらいからです。, 価格も安く手に入りやすいですが、食べづらいという点からランキングから漏れています。, オートミールの味が合わずに、どうしても食べられない人はグラノーラを食べるようにしましょう。, グラノーラは一見すると糖質が多く、ダイエット向きではないように感じますが食べ方に気をつけるだけでダイエット中でも食べることができます。, ※グラノーラについて詳しく知りたい方は、ダイエット中に食べても絶対太らない3つのグラノーラと正しい食べ方をタップしてください。, グラノーラはオートミールと同じように麦から作られていますが、ココナッツや砂糖などと一緒に調理されているので味がついています。, 糖質の量が多いので食べ方や種類に気をつける必要がありますが、オートミールよりも美味しく食べることができるのです。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, 治療・パーソナルトレーニングのご予約またはお問合せは下記ページよりお申込みください. 食べているダイエット食材として、 ・スライスチーズ(溶けるタイプ):2枚, 【作り方】 2017年は間違いなくさらに人気になる その着圧ソックスはこちらです。, その他私が使用したマシン&着圧ソックスはコチラ 血液の流れが良くなって血管のつまりが原因の オートミールは低GIなので血糖値が上がらず、 痩せやすい食べ物 といえます。 なんと 食物繊維は白米の20倍、玄米の3倍 もあり満腹中枢も刺激してくれるのです。. 食物繊維は不溶性・水溶性の2種類があるのですが 実際に私は13Kgのダイエットに成功した際、オートミールを主食にすることで空腹のストレスなく痩せることに成功しました。 少量でもお腹いっぱいにしてくれる効果があり、, そのため、オートミールを少量食べるだけで ・オートミール  :125g 皆さんは、オートミールをお弁当などにして職場や学校に持って行ったことはありますか?, 自宅でオートミールを食べているけれど、外でも食べたい、でもどうやって持っていけばいい?と考えたことがある人もいるかもしれません。, というわけで今回は、私のinstagram( @oatmeal_life_0413 )でアンケートを取らせていただいた内容をまとめてみました!, ・お弁当でオートミールを持参する方法(100の声) ・りんご     :1個 ①オートミール,ミルク,水を鍋に入れて中火にかけます。ふつふつしたら弱火にして塩とコンソメ,マヨネーズを入れて混ぜます。 筆者が筋トレを始めた際は、サイヤ …, 筋トレをするのは男だけじゃない! 満腹感を得られてダイエットすることが 心筋梗塞や脳梗塞といった病気の予防の効果がある b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; 食物繊維が白米の22倍含まれているので、, オートミールに含まれている水溶性食物繊維は、 2016年に一気に話題になったんですよ♪, ダイエット効果が高く、健康効果も様々あり とても人気で、テレビでも ■『美脚になってスカートを履きたい!』 ・ミルク     :200cc オートミールは白米と比べて. でしたよ♪, 1食に食べる量としては、約30g(約120kcal) オートミールを白米のように食べるのではなく、おかずのように納豆を混ぜ合わせて食べるのも良いでしょうね。 納豆もダイエットと相性が良い食べ物なので、1日に1パック食べると健康的に過ごせる でしょう。 d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"オートミール 800g 【化学肥料・化学農薬不使用】オーツ麦【オートミール 送料無料】【オートミール オーガニック】【メール便 送料無料】","b":"","t":"","d":"https:\/\/thumbnail.image.rakuten.co.jp","c_p":"\/@0_mall\/fuchigami\/cabinet","p":["\/new\/imgrc0076746078.jpg","\/oat\/imgrc0076744552.jpg","\/oat\/imgrc0076744557.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/item.rakuten.co.jp\/fuchigami\/oat\/","t":"rakuten","r_v":""},"aid":{"rakuten":"2036742","yahoo":"2049260"},"eid":"vkRRO","s":"s"}); これまで何度もダイエットを繰り返してきた1児の母。人生最後のダイエットをオートミールと共に。理想の自分になりたい人の為の美容・ダイエット情報、低糖質の簡単レシピを発信中。, http://oatmeal-life.net/wp-content/uploads/2020/06/oatmeallife_logo_wp.png, 水を入れてレンチンしてふやかしてからお弁当におかずと一緒に詰めて持って行ってます!, 水いれてチンして混ぜて少し冷まして塩昆布とか海苔の佃煮とか乗せて普通にお米として!, 醤油とお水でチンして、その上に好きなおかず乗せる。職場に冷蔵庫あるので、食べる前にチン。, 弁当箱につめてます。オムライスにしたり、親子丼にしたり、チャーハンにしたりいろいろです, スープジャーで持って行ったり全くご飯の代わりとしてオムライスや親子丼にしたりしてます!, ジャーにそのまんまのオートミールと適量のお湯!お昼にはふやふやで味付けで食べます。, スープジャーにフリーズドライのスープと入れてお湯入れておくとお昼にはおいしいリゾットです, スープジャーにオートミール30gとクノールなどスープの素とお湯を朝入れてお昼に食べています!, 海鮮チゲっていうインスタントのスープとオートミールを一緒にスープジャーに入れました!, スープジャーにお茶漬けの素を入れて持って行ってます!忙しい朝でも簡単で続けられます, スープジャータイプのタッパーに、オートミール・粉末スープ・ノンオイルささみ缶・分量の水, スープジャーにオートミールとスープの素を入れてお湯を入れて終わり!時間が経てばおかゆになる, 朝作ってスープジャーに入れて持っていきます。お昼にはまだ熱いのでちゃんと食べられます!, スープジャーに朝お湯とオートミールを入れて持参してました!昼には食べごろになってます!, スープジャーに米化したオートミールに綱と塩と鶏がらスープの粉末混ぜて持ってってます, 前の晩に水に浸したオートミール をスープジャーに入れてインスタント味噌汁とかトマトスープ!, 基本おにぎりですが、米のようにジップロックの容器に入れて持っていくこともあります!, スープマグに入れてラップして。休憩室にポットあるので好きなスープの素とお湯入れて食べます, 乾燥オートミールのまま大きめなタッパーに入れて、具材とかスープをコンビニで買って会社でチン。, オートミールと塩昆布や粉のダシをそのまま容器に入れて、職場でお湯入れてチンしてます, スープジャーにオートミールだけ→職場ついてすぐお湯入れる でお昼にいい感じにふやけてます, うちの職場は電子レンジがあったのでリゾットで汁物と別に持って行って合わせてチンして食べてました!, 職場にポットがあるのでお茶漬けの素やスープのと一緒に持って行ってます。即席お粥とかしてます, 瓶にオーバーナイトオーツとミルクとフルーツを入れて、冷蔵庫で一晩寝かせて、翌日のランチに, スクリュー式のジップロックにオーバーナイトオーツを作って、朝トッピング乗せてからいきます.